10 Авг 2016

Какая же мощность, которую может развить человек при помощи мышечной силы?

Нетренированный человек может относительно долго развивать на велосипеде мощность около 200-250 Ватт, а спортсмены в гонках показывают мощность около 350-400 Ватт. Пиковые же показатели мощности у профессиональных велосипедистов в рывке - от 800 до 1450 Ватт.

Ниже приводится материал из англоязычного источника sherpasport.co.za (копия PDF с сайта). Похоже, что таблица является фрагментом книги The Bicycling Big Book of Training: Everything you need to know to take your riding to the next level. Danielle Kosecki, Rodale, 24.02.2015, 288 pages.

На стр. 29 книги "The Bicycling Big Book of Training..." в таблице собраны показатели мощности в идеальных условиях, при которых тренировка проводится в здании на тренажерах, оборудованными системами сбора и анализа мощности атлета. Условия считаются идеальными потому, что атлету не нужно отвлекаться, наблюдая за дорожным покрытием, пешеходами, движением транспорта и т. д. Он может сосредоточиться исключительно на силовой подготовке.

Идеальная мощность в Ваттах, определяемая профессиональными тренерами

  Мощность, Ватт
  Профессионалы
Professional Riders*
Любители
Recreational Riders**
Время

Мужчины

Женщины

Мужчины

Женщины

10 сек 1200+ 900+ 500+ 400+
4..8 мин 450 325 250 200
20..40 мин 375 275 200 150
1..2 часа 325 200 175 120
2..4 часа 225 125 125 80

*Dr. Allen Lim, University of Colorado.
**MS. James Herrera, University of Texas at El Paso.

 

Coach Conversations: Allen Lim on Power Training Basics

Dr. Allen Lim is a sports physiologist, cycling coach, and a founder of Skratch Labs, a manufacturer of performance hydration mixes and the world's first active nourishment company.

 

The ability to train with a powermeter has completely changed the language of cycling. It provides us with a lot of vocabulary, which can make training with power seem more complicated than it is. There’s really only a few key terms you need to know:

  1. What is power? It’s the rate of energy you are producing in a given timeframe.
  2. Power is the most accurate way to understand your exercise intensity.
  3. Intensity is historically difficult to measure. Heart Rate is an outcome, while power measures the actual cause of intensity – also known as stimulus.
  4. Work is an important term when we think about power output. Work defines how much energy is being used and is frequently measured as a kilojoule or calorie.
  5. The best equation to calculate work is Intensity x duration = work.
  6. Remember this simple equation for power: torque (amount of force about a lever) x angular velocity (how fast something is spinning).

Dr. Allen Lim is a sports physiologist, cycling coach, and a founder of Skratch Labs, a manufacturer of performance hydration mixes and the world's first active nourishment company. Beginning his coaching career with Jonathan Vaughters' TIAA-CREF cycling development team, Lim developed a method of testing for biological markers of performance enhancing drugs that led to cycling's Biological Passport. Lim was director of sport science for Garmin and RadioShack cycling teams and is the only American scientist to have worked and cooked for teams at the Tour de France. Lim has worked with dozens of top American cyclists to improve their performance and nutrition.

 

James Herrera

James Herrera - coach of the Year for Cycling (US Olympic Committee, 2011), National Team Coach BMX (USA Cycling), founder of Performance Driven Coaching in Colorado Springs.

 

Тренировочные зоны

Зона Зона пульса
(в % от максимального)
Воздействите на организм % FTP Power % Порога сердечного ритма
1 50% - 60%
Легкая активность
Восстановление
Низкая нагрузка, развивает аэробную базу и помогает восстановиться.
< 55% < 68
2 60% - 70%
Начало жиросжигающей зоны
Фитнес, жиросжигание
Средняя нагрузка, повышает общую выносливость и стимулируются процессы жиросжигания.
55 - 75% 68 - 83%
3 70% - 80%
Аэробная зона
Силовая выносливость
Высокая нагрузка способствует повышению кардиовыносливости и анаэробной мощности.
76 - 90% 84 - 94%
4 80% - 90%
Анаэробная зона

Кислорода, который переносится кровью, начинает не хватать для окислительных реакций, поэтому клетки переходят в безкислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы.

Лакатальный порог
ПАНО (порог анаэробного обмена).
Улучшает физическую выносливость
Зона совершенствования.
Возрастает анаэробная выносливость, повышается способность достигать максимального результата.
Походит для опытных спортсменов.
91 - 105% 95 - 105%
5 90% - 100%
зона VO2
Максимальная
Максимальная нагрузка. Развивает максимальную спринтерскую скорость и помогает повысить отдачу энергии.
106 - 120% > 106%
6 - Анаэробный гликолиз. 121 - 150% -
7 - Нейромускулярная зона. > 150% -

http://adidas.lifehacker.ru/heart-rate-calculator-for-runners

http://home.trainingpeaks.com/blog/article/power-training-levels

https://roadcyclinguk.com/how-to/six-things-need-know-training-zones.html

https://wattbike.com/uk/heart-rate-and-power-training-zones

http://www.competitivecyclist.com/learn/perceived-exertion-finding-power...

https://artsandsciences.colorado.edu/magazine/2010/10/allen-lim-makes-sp...